La importancia del ejercicio físico

 Vivimos en un país en que la gran mayoría somos poco aficionados al ejercicio, cada vez nos hemos vuelto más sedentarios y eso nos pasa la cuenta. 

El tener habitualmente alguna actividad física es fundamental para la salud  en general y para la salud del cerebro en particular. El ejercicio ayuda a bajar los niveles de cortizol generados por el stress, que también es uno de los agentes inflamatorios del cerebro; ayuda a mejorar nuestro metabolismo y con eso la salud cerebral y además nos fortalece muscularmente para tener una buena calidad de vida en la última etapa de la vida. 

El protocolo Bredesen te pide al menos 30 minutos de caminata diaria, si uno no está habituado, no es necesario hacerla rápido, pero tampoco tan lento. caminar como si uno tuviera que llegar a tiempo a un lugar es decir paso constante, y decidido. No como si se estuviera vitrineando en el mall. Si es posible es recomendable agregar a la caminata unas dos o tres veces por semana ejercicio que mantenga el tono muscular, el equilibrio y la coordinación. 

Gracias al programa para adultos mayores de la Universidad de Valparaíso, el año pasado mi marido asistió todas las semanas a talleres de estimulación cognitiva, de alimentación, y de ejercicios que los hacían las alumnas en práctica de kinesiología.  Al terminar el año lectivo de la Universidad comenzamos a ir a un gimnasio que hay en Reñaca que es de un kinesiólogo, el cual nos hizo un programa para nosotros, íbamos felices hasta que comenzó la pandemia.

El encierro al comienzo voluntario, y luego obligatorio por la cuarentena, no fue nada de bueno para una persona con Alzheimer, ya que dejamos de ir al gimnasio, no podíamos salir a caminar, y no podíamos ver ni a los hijos, nietos ni los amigos. Esto tuvo una repercusión en una bajada de ánimo y disminución de las ganas por hacer ejercicios. Por lo tanto comenzamos nuevamente las caminatas, a veces con permiso a veces sin permiso, tomando todas las precauciones de no estar en contacto con nadie y usar mascarillas, alcohol gel etc. Lo del gimnasio intenté suplirlo con videos de internet de ejercicios para personas mayores, encontré una argentina, que tenía muy buenos ejercicios y los hacíamos todos los días..... hasta que...... mi marido se lesionó la espalda haciendo mucha fuerza al levantar sacos de más de 30 kg. Esto nos llevó nuevamente a no hacer ejercicios con su consecuencia negativa de baja de ánimo y disminución del metabolismo lo cual se manifestaba en un frío constante. Incluso cuando no hacía frio.

El ejercicio es una de las piedras fundamentales del protocolo Bredesen, le hace bien a sanos y enfermos, mejora el ánimo, la capacidad respiratoria, el tono muscular, los reflejos etc. Por lo tanto motivo a todos a moverse más. tener una cultura de la actividad física. Hay que pensar que las personas somos un todo indivisible, cada una de las partes afecta a el todo, el ejercicio logra tantos beneficios que realmente necesitamos para tener una vida más plena y feliz.

Cuando salimos a caminar vamos haciendo pequeños ejercicios mentales para estimular el cerebro, recordar el nombre de cada nieto, de cada amigo, de cada pariente querido. Disfrutamos de las plantas, flores y árboles que vemos, intentamos recordar quienes viven en cada casa, Admiramos la vista al mar y aprovechamos de dar gracias a Dios por tanta belleza. Finalmente esas caminatas logran hacernos muy felices que es una de las mejores terapias conocidas.